Especialistas en fisioterapia advierten que muchas lesiones en el gimnasio pueden prevenirse con una planificación adecuada y una ejecución correcta de los ejercicios. Para eso, proponen una serie de recomendaciones clave orientadas tanto a principiantes como a personas con experiencia.
En primer lugar, sugieren comenzar con una intensidad moderada, utilizando entre el 50% y el 60% del volumen habitual de entrenamiento, y priorizando siempre la técnica por sobre el peso. Además, remarcan la importancia de dejar días de descanso entre sesiones que trabajen los mismos grupos musculares y, en caso de antecedentes de lesiones, realizar actividad bajo supervisión profesional. También destacan que una evaluación inicial, con cuestionarios médicos o entrevistas, permite detectar riesgos y adaptar la rutina a cada persona.
Otro punto clave es estructurar el entrenamiento de forma equilibrada, incluyendo a lo largo de la semana ejercicios de empuje, tracción, trabajo de core, movimientos de rodilla y cadera, junto con actividad aeróbica. A su vez, recomiendan realizar un buen calentamiento previo y ejercicios de movilidad para preparar músculos y articulaciones, mientras que la flexibilidad al finalizar ayuda a la recuperación, aunque no tiene un impacto tan directo en la prevención de lesiones como se creía.
Los especialistas también subrayan que el entrenamiento de fuerza es fundamental no solo para mejorar la composición corporal, sino también para acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa incluso en reposo. En este sentido, aconsejan comenzar con máquinas, que ofrecen movimientos guiados, y avanzar al uso de peso libre solo cuando se haya adquirido una técnica adecuada.
Finalmente, el foco está en la calidad del movimiento. El doctor Edward Laskowski, de la Mayo Clinic, sostiene que el verdadero riesgo aparece cuando se sacrifica la biomecánica por levantar más peso. Según explica, una ejecución incorrecta sobrecarga de forma desigual los tejidos y aumenta la probabilidad de lesiones en la espalda y las articulaciones, por lo que insiste en la importancia de lograr patrones de movimiento correctos antes de incrementar la carga.